Seguramente has oído hablar del síndrome premenstrual o SPM. El mismo se refiere a un grupo de síntomas vinculados con el ciclo menstrual, que se presentan de 5 a 11 días antes de la menstruación y desaparecen al inicio de esta o poco después.

Se estima que afecta aproximadamente al 75% de las mujeres en edad fértil sin embargo el grado de intensidad varía mucho de mujer a mujer e incluso puede variar en la misma mujer en diferentes etapas de su vida. Si bien no se ha establecido la causa exacta, se cree que se debe a cambios en los niveles de hormonas a lo largo del ciclo menstrual.

El SPM incluye síntomas tanto físicos como emocionales, los más comunes son:

• Hinchazón y sensibilidad mamaria.
• Acné.
• Dolor de cabeza, de articulaciones o músculos.
• Cambios en el apetito, distensión abdominal.
• Cansancio y problemas para dormir (dormir demasiado o muy poco).
• Dificultad para concentrarse.
• Tensión, irritabilidad, cambios de ánimo, ansiedad, baja autoestima o depresión.

Si te sientes identificada con algunos de estos síntomas o todos ellos, no debes preocuparte, es algo que nos pasa a la mayoría de las mujeres. A continuación les contaremos una serie de prácticas que puedes tener en cuenta para disminuir las molestias:

- Hidrátate, bebe mucho líquido (agua y jugos naturales) y evita las bebidas gaseosas o muy duces. De esta forma, ayudas a evitar la retención de líquidos, disminuir la distensión y reducir el dolor de cabeza.

- Come frecuentemente y en porciones pequeñas evitando alimentos excesivamente grasos o picantes. Aumenta la ingesta de frutas, verduras y cereales.

- Realiza actividad física regularmente.

- Encuentra formas sanas de disminuir el estrés. Puedes intentar con meditación o yoga.

- Si los síntomas son muy severos y te impiden continuar con tu vida normal, consulta a tu médico de cabecera.

¿Cuál o cuales de los síntomas del síndrome premenstrual padeces?